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Frühlingsfahrt auf der Hamme

19. April 2019 Geschrieben von Karola Janssen. in Aktuelles, Veranstaltungen

Wer hätte gedacht, dass wir schon beim Raustragen der Boote ins Schwitzen kommen.

Die Ruderer des Rudervereins Osterholz-Scharmbeck (RV OSCH) freuten sich, endlich die Rudersaison mit der alljährlichen Frühlingsfahrt zu eröffnen.

Mit 35 Sportlern in sieben sogenannten Gig-Booten ging es aufs Wasser.

Aus vielen Sparten des Vereins, ob „Alte Herren“, dem Breitensport und der Fitnessgruppe, waren Sportler vertreten. Gemeinsam wurden die Boote startklar gemacht und los ging die Fahrt, hinein in den Frühling.

Bis nach Neu-Helgoland ging die Tour, dort hieß es: „Ruder Halt!“ und „Klar machen zur Wende!“, denn die gutgelaunte Truppe macht sich traditionell nach sechs Kilometern wieder auf den Heimweg.

Wieder am Bootshaus angekommen, werden die Boote ordnungsgemäß gesäubert und auf ihre Lagerplätze zurückgelegt.

Beim Betreten des Bootshauses liegt schon Kaffeeduft in der Luft. Zur Stärkung, nach der Rudertour, gibt es leckeren Butterkuchen; der gemütliche Teil beginnt.

Zweiter Höhepunkt des Tages, neben dem Rudern selbst, ist die Verteilung der Kilometerpreise, Ruder- und Sportabzeichen. Hannes Ehlich zeichnet die Sportler mit Anstecknadeln und Urkunden aus, die im letzten Jahr die meisten Kilometer errudert haben und diejenigen, die die erforderlichen Disziplinen für das Sportabzeichen erfolgreich absolviert haben.

Eine ganz besondere Auszeichnung bekommt Elke Ehlich in diesem Jahr.

Sie hat den Äquatorpreis erreicht und die dafür vorgesehenen 40.077 km errudert. Für diese außerordentliche Leistung wird ihr von der ersten Vorsitzenden Monika Buck im Namen des Vereins herzlich gratuliert. Eine weitere Auszeichnung zu dieser Leistung wird Elke Ehlich in Kürze durch den Deutschen Ruderverband bekommen.

Alles in Allem war es wieder eine gelungene Veranstaltung und an dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an Enno Strehl, der für die Organisation der Frühlingsfahrt zuständig war.

Ich freue mich auf eine schöne kommende Rudersaison.

Karola Janssen

Adventsrudern mit Überraschungseffekt

17. Dezember 2018 Geschrieben von Karola Janssen. in Aktuelles, Rudern, Rudern & Sport, Sportangebote, Veranstaltungen, Vorstand

Zum allgemeinen Rudern am Sonntagmorgen um halb elf kamen alle 19 Ruderinnen und Ruderer mit roten Zipfelmützen. Kein Kopf blieb unbedeckt, denn es war zum Adventsrudern eingeladen.

Die Vorfreude auf den heißen Punsch und ein warmes Würstchen im gemütlich hergerichteten Clubraum des Bootshauses an der Hamme war groß, zumal das Wetter recht ungemütlich mit Wind und Regen daher kam.

Im Bootshaus duftete es bereits nach den heißen Getränken und Leckereien, als die emsigen Sportler von ihrer Rudertour zurückkamen. Nach einer warmen Dusche durften sich alle an den weihnachtlich gedeckten Tisch setzen.

Nach dieser Stärkung ergriff die erste Vorsitzende des Ruder-Vereins Osterholz-Scharmbeck, Monika Buck, das Wort. Sie bedankte sich bei allen ehrenamtlich Tätigen und lobte ihre sehr gute Arbeit im Verein.

Eine ganz besondere Überraschung gab es für Dorothee Lehmann. Mit einem Paket voll von Anerkennung und Wertschätzung wurde sie an diesem Nachmittag überrascht.

Mit der Aktion „Ehrenamt überrascht“ des Landessportbundes Niedersachsen e.V. wurde Dorothee Lehmann zur Vereinsheldin des RV OSCH ernannt. Kleine Geschenke und ein großes „Dankeschön“ zeigen die besondere Wertschätzung für ihr Engagement.

Dorothee ist ein langjähriges Mitglied im Verein und war als Umweltbeauftragte mehrere Jahre ein Teil des Vorstandes. Heute bekleidet sie kein offizielles „Amt“ mehr, ist aber immer bei allen Aktivitäten helfend dabei. Sie ist verantwortlich für die Pflege und Sauberkeit der Küche und es war für sie eine Selbstverständlichkeit, u.a. auch den Reinigungsdienst der sanitären Anlagen und des übrigen Bootshauses mit zu übernehmen und zuorganisieren, als unser „guter Geist“ Helmut Prigge erkrankte und auch leider zwischenzeitlich verstorben ist.

Dorothee ist immer zur Stelle, wenn sie gebraucht wird. Ihr freiwilliges Engagement und ihr bemerkenswerter Tatendrang sind beeindruckend.

Dank Menschen wie sie wird das Vereinsleben bunter und deshalb freuen wir uns, dass wir sie mit der Nominierung zur Vereinsheldin des Rudervereins überraschen konnten.

Karola Janssen

Lehrwanderfahrt für Frauen

20. April 2018 Geschrieben von Karola Janssen. in Aktuelles, Rudern, Rudern & Sport, Veranstaltungen

Liebe Ruderinnen,

vom 08.-10.06.2018 findet in Verden eine Lehrwanderfahrt für Frauen vom LRVN statt. Siehe Ausschreibung!

Ich habe momentan dafür noch zwei Plätze zu vergeben.

Wer mitfahren möchte, kann sich bei mir bis zum 02. Mai anmelden. Die Meldefrist ist bis zum 17. Mai. Da ich aber bis zum 15. Mai im Urlaub bin möchte ich vorher alles geregelt haben.

Diese Wanderfahrt ist wirklich sehr lehrreich, macht viel Spass und man lernt nette Leute kennen.

Ich kann sie nur empfehlen und freu mich schon darauf.

Mit rudersportlichen Grüßen

Eure Karola

Download der Ausschreibung als PDF

Schnupperkurs 2017

7. Juni 2017 Geschrieben von Karola Janssen. in Aktuelles, Fitness- und Freizeitrudern, Rudern, Rudern & Sport, Rudertechnik, Sportangebote, Veranstaltungen

Schnupperkurs "Gesundheitssport Rudern" 2017

Gesundheitssport Rudern

Was beginnt kalt und regnerisch und endet sonnig und warm???

Der Schnupperkurs 2017

Wie in fast jedem Jahr werden die Schnupperkurs-Teilnehmer zu Beginn des Kurses auf eine harte Probe gestellt. Regen, Wind und kaltes Wetter sind beim Rudern eine Herausforderung. Wer dabei bleibt und Durchhaltevermögen zeigt, erlebt die Sonnenseite. So war es jedenfalls am Ende. Am 29. Mai fand die Abschlussveranstaltung des diesjährigen Schnupperkurses statt. Nach einer schönen Ausfahrt bei Sonnenschein genossen wir das gesellige Beisammensein mit Wurst vom Grill, mitgebrachten Salaten und erfrischenden Getränken.

Zwischen Beginn und Ende lagen sechs Wochen, die gefüllt waren mit abwechslungsreichen Angeboten. Wie in vorangegangenen Jahren lag der Schwerpunkt dieses Kurses zum Einen natürlich auf das Erlernen der Rudertechnik, zum Anderen aber, und das war anders als in anderen Jahren, auf das Thema „Gesundheitssport Rudern“.

Dazu ein kleiner Exkurs zum Grundgedanken nach dem DRV (Deutscher Ruderverband), Auszug aus dem Konzept:

Wie in kaum einer anderen Sportart wird beim Rudern die gesamte Muskulatur gestärkt und leistungsfähiger. Dabei ist von Vorteil, dass bei technisch korrekter Ausführung der Bewegung die Gelenke weitgehend geschont werden. Die Ausdauerbeanspruchung verbessert die Leistungsfähigkeit des Herz- und Kreislaufsystems.

Regelmäßige Ruderbewegung verbessert die Sauerstoffversorgung im Körper durch Förderung der Durchblutung der Muskulatur. Hier zu werden kleinste Blutgefäße ausgebildet, die die Versorgung in allen Bereichen verbessern. Der Transport sowie Abtransport von Nährstoffen und des Sauerstoffs oder des Kohlendioxids im Gewebe wird optimiert. Gleiches gilt für die Ausnutzung des Angebotes vor Ort.

Diese Wirkungen schlagen sich in einer besseren Durchblutung des Herzens und in der Verringerung der Herzschlagfrequenz nieder. Wird Rudern regelmäßig ausgeübt, erweitern sich die Arterien, auch die Herzkranzgefäße und schränkt die Entstehung der Arteriosklerose ein. Deshalb ist das Rudern eine äußerst wirksame Möglichkeit, einem Herzinfarkt oder Schlaganfall vorzubeugen.

Typische Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhter Blutzucker und Blutfettspiegel, die meist Grundlage schwerwiegender Erkrankungen sind, lassen sich durch das Rudern verringern. Erfahrungsgemäß lässt durch die sportliche Aktivität auch das Interesse am Nikotingebrauch nach. Rudern ist eine gute Möglichkeit zur aktiven Erholung, sorgt die Belastung doch für Wohlempfinden und Entspannung in Geist und Seele. Dabei lässt sich die Belastung im Boot und auf dem Ergometer so dosieren, dass die individuelle Leistungsfähigkeit nicht überschritten wird.

Mit diesem Kurs machen wir den positiven Wert des Rudersports für Neumitglieder erlebbar.
 

Unser Kurs beinhaltet:

Allgemeines

  • Menschen, Bootshaus und Verein kennenlernen
  • Sicherheitsrichtlinie beachten (z. B. Schwimmfähigkeit nachweisen, angemessene Ruderkleidung tragen)
  • Vertraut machen mit Boot und Material

Zur Rudertechnik

  • Vorwärtsrudern
  • Rückwärtsrudern
  • Einseitig vorwärts
  • Einseitig rückwärts
  • Beine einsetzen
  • Wende
  • Balance sichern (Sitz und Handhaltung regelmäßig kontrollieren)

Input und Austausch zum Gesundheitssport

  • Gesundheitlicher Wert des Ruderns
  • Vorbereitung durch Dehnung und Funktionsgymnastik
  • Tipps zur Ernährung und Trinken beim Sport

Weiteres

  • Bewältigung von Situationen
  • Steuern
  • Ruderbefehle und Steuerregeln

Abschluss

  • Ruderausfahrt mit allen Kursteilnehmern
  • Gemeinsames Abschlussessen
  • Ausblick zum weiteren Rudern im Verein geben
  • Rückmeldung durch die Kursteilnehmer erhalten

 

Am Montag, 22. Mai, war es, Dank der Techniker Krankenkasse, möglich eine geschulte Fachfrau zum Thema Ernährung und Trinken beim Sport, für einen Kurzvortrag zu gewinnen. Juliane Heyer beantwortete Fragen und informierte z.B. darüber welche Lebensmittel geeignet für Sportler sind.

Ernährung

Eiweißhaltige Produkte wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Getreide, Milchprodukte, Soja und Hülsenfrüchte zählen dazu. Kohlenhydrate in Form von Vollkornbrot mit Käse z.B. eignen sich gut für eine Zwischenmahlzeit. Gemüse und Obst gilt als ballaststoffreich und ist ebenso empfehlenswert.

Weiterhin lernten wir, dass Fett nicht gleich Fett ist. Nur in Maßen genießen sollte man gesättigte Fettsäuren, die in tierischen Produkten wie Sahne, Butter, Fleisch, Wurst und Käse stecken. Weitgehend meiden sollte man Nahrungsmittel, die einen hohen Anteil an Trans-Fettsäuren enthalten, wie frittiertes, Chips oder Margarine. Anders verhält es sich mit ungesättigten Fettsäuren, allen voran den Omega-3-Fettsäuren. Sie gehören zu den essentiellen Fettsäuren und können vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Omega-3-Fettsäuren können den Bluttfettspiegel senken, die Fließeigenschaft des Blutes verbessern und einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leisten.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt deshalb mindestens zweimal pro Woche Fisch auf den Tisch zu bringen. Für diejenigen, die nicht so viel Fisch essen möchten, bietet die Natur mit dem Leinöl einen Lieferanten von Omega-3-Fettsäuren in pflanzlicher Form, der für die Gesundheit ebenfalls sehr wertvoll ist. Aber auch Raps-, Soja- und Walnussöl sind empfehlenswert.

 

Flüssigkeitsbedarf

Sportler sollten neben der allgemeinen täglichen Wasseraufnahme auch auf das angepasste Trinken vor, während und nach der Belastung achten. Empfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr von Sportlern sehen Folgendes vor:

  • mindestens 1,5-2,0 l Flüssigkeit pro Tag
  • je Liter Schweißverlust zusätzlich 1,5 l Flüssigkeit aufnehmen
  • als Quellen ungesüßte Getränke, Wasser, Mineralwasser, Früchtetee, Fruchtsaftschorle (1:3)
  • viele kleine Trinkportionen am Tag (max. 500-800 ml Flüssigkeit kann vom Darm pro Stunde resorbiert werden)
  • Einschränkung des Konsums von stark harntreibenden Getränken (Kaffee, Alkohol etc.)
  • nach dem Sport rascher Ausgleich des Flüssigkeitsdefizits (das Getränk sollte 40-80 g Zucker (Glucose, Maltodextrin) und 1-1,5 g Kochsalz enthalten (dadurch wird die Wasserresorption im Darm und das Wasserhaltevermögen im Körper verbessert)
  • während der Belastung alle 15 min ca. 200 ml Flüssigkeit trinken (ab einer Belastungsdauer > 45 min.)

Von überteuerten Isogetränken wird abgeraten. Als kostengünstige und einfach herzustellende Alternative für Breitensportler eignet sich eine Mischung aus Mineralwasser und Apfelsaft.

Von der Verwendung von Softdrinks (Cola, Limonade etc.) zum Flüssigkeitsausgleich ist abzuraten. Sie besitzen meist einen hohen Kohlenhydratanteil. Softdrinks werden daher nur langsam absorbiert und sind somit kontraproduktiv für die Flüssigkeitsaufnahme. Weiterhin enthalten Softdrinks in der Regel zu viel Zucker und keine Mineralstoffe und Vitamine.

An dieser Stelle möchte ich mich ganz herzlich bei Frau Kaiser von der Techniker Krankenkasse und bei Frau Heyer von „Treffpunkt Ernährung“ aus Oldenburg für ihre Unterstützung und für den informativen Beitrag bedanken.

Weiterhin gilt ein Dank an alle, die zu einem erfolgreichen Schnupperkurs beigetragen haben, auszusprechen.

Kursleiter, Trainer, Ausbilder und Helfer haben sich viel Zeit dafür genommen und großes Engagement gezeigt.

Die Rückmeldung von den Teilnehmern war durchweg positiv und ich freue mich auf jeden, den ich an den nächsten Terminen für allgemeines Rudern am Mittwoch um 18 Uhr wiedersehe.

Mir persönlich und ich denke, dass ich im Namen vieler Helfer sprechen darf, hat es viel Freude bereitet diesen Kurs zu begleiten.

Karola Janssen